1. AMRAP (As Many Rounds/Reps As Possible)

➡ Réaliser le plus de tours ou de répétitions possibles dans un temps donné.
📌 Exemple : AMRAP 12'

• 10 Pull-Ups

• 15 Wall Balls

• 20 Box Jumps
  (Tu répètes ce circuit autant de fois que possible en 12 minutes).

2. EMOM (Every Minute On the Minute)

➡ Effectuer un exercice ou un ensemble d'exercices au début de chaque minute, le temps restant servant de repos.
📌 Exemple : EMOM 10'

• Min 1 : 15 Kettlebell Swings

• Min 2 : 12 Burpees

• Min 3 : 10 Toes-to-Bar
  (Répéter le cycle jusqu’à 10 minutes).

3. FOR TIME

➡ Terminer un WOD le plus vite possible, tout en gardant une bonne exécution. Le chrono s’arrête une fois le workout fini.
📌 Exemple : For Time

• 21-15-9 Thrusters & Pull-Ups
  (Tu fais 21 répétitions de chaque, puis 15, puis 9 en un minimum de temps).

4. CHIPPER

➡ Un enchaînement long de mouvements à réaliser une seule fois du début à la fin. L’objectif est d’avancer sans revenir en arrière.
📌 Exemple : For Time

• 50 Box Jumps

• 40 Kettlebell Swings

• 30 Toes-to-Bar

• 20 Wall Balls

• 10 Muscle-Ups
  (Tu avances jusqu’à avoir terminé tous les exercices).

5. LADDER (Échelle)

➡ Format où le nombre de répétitions augmente ou diminue à chaque tour.
📌 Exemple : Ascending Ladder 1-10 Deadlifts

• 1 Deadlift

• 2 Deadlifts

• 3 Deadlifts
  (Continuer jusqu'à 10).

➡ Variante descendante : commencer avec un nombre élevé de reps et diminuer.

6. TABATA

➡ Travail fractionné avec 20 secondes d’effort / 10 secondes de repos, répété 8 fois (4 minutes au total).
📌 Exemple : Tabata Air Squats

• 20 sec de Squats

• 10 sec de repos
  (Répéter 8 fois, soit 4 minutes de travail).

7. INTERVALS

➡ Alternance entre périodes de haute intensité et périodes de récupération (repos ou effort plus léger).
📌 Exemple : 5 Rounds

• 1' max calories rameur

• 1' repos

8. PYRAMID

➡ Augmentation et diminution des répétitions autour d’un pic.
📌 Exemple : 1-2-3-4-5-4-3-2-1 Burpees
(Tu montes jusqu’à 5 répétitions, puis redescends à 1).